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腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄ
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腹筋を鍛えるには､寝転んだ状態から上体を起こす｢腹筋運動｣を思い出します｡しかし､この運動は大腿に負荷が分散するため､腹筋の筋力ｱｯﾌﾟにはそれほど効果的ではありません｡腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには以下の方法をｵｽｽﾒします｡

まず､ﾘﾗｯｸｽした状態で手を膝の上に置いてください｡

腹筋を最大限に縮めます｡

腹筋に最大限の力を入れ､腕をゆっくり伸ばし上体を起こしていきます｡

腕によって上体が起こされるのに対して､腹筋の力でそれに抵抗するという感覚です｡

この姿勢から､七秒かけて上体を起こします｡

腹筋の最大筋力の負荷がかかるために､短時間で最高の腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります｡

ﾄｲﾚの中でもできる､しかも便秘解消にもつながる腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの関わらず､どんなｴｸｻｻｲｽﾞでも､いきなり強い負荷をかけることは危険です｡

特に腹筋を鍛える腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは少しずつ負荷を増やして行きましょう｡

1.ｼｯﾄｱｯﾌﾟ（上体起こし）
仰向けに寝た状態から上半身を垂直に起こし､再び仰向けに寝る動作を繰り返す｡後頭部で手を組む姿勢が一般的｡足首を補助の人に押さえてもらうのが望ましい｡古くから代表的な腹筋運動と考えられているが､腰に負担がかかるため腰痛などを持つ人は無理に行うべきではなく､ｸﾗﾝﾁなどを行うのがよい｡

2.ｸﾗﾝﾁ
ひざを曲げ､ひざから下を椅子などに乗せた状態で上体起こしを行う｡ｼｯﾄｱｯﾌﾟほど体を起こさない｡ｼｯﾄｱｯﾌﾟに比べて腰などへの負担が少ないが腹筋を鍛える効果は十分であるとされる｡

3. Vｼｯﾄ（V字腹筋）
仰向けに寝た状態から手と足を上に伸ばしV字型を作る｡ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌとも呼ばれる｡

腹筋をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすれば､基礎代謝もあがり､下腹をへこませると同時にﾀﾞｲｯﾄ効果も期待できます｡
とはいえ､腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはなかなかきつい運動ですから続けるのは一番大事です｡

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